±¹³» ½ÅÁ¾ Äڷγª¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿°Áõ(Äڷγª19) '3Â÷ ´ëÀ¯Çà' È®»ê¼¼¸¦ ¾ïÁ¦Çϱâ À§Çؼ ¿À´ÃºÎÅÍ ¼öµµ±ÇÀÇ ¹æ¿ª Á¶Ã³°¡ ÇÑÃþ °ÈµÆ´Ù.
'»çȸÀû °Å¸®µÎ±â'´Â ÇöÇà 2´Ü°è°¡ ±×´ë·Î À¯ÁöµÇÁö¸¸ ¾Õ¼ È®ÁøÀÚ°¡ ¹«´õ±â·Î ½ñ¾ÆÁ® ³ª¿Â »ç¿ì³ª·ÇÑÁõ¸·Àº ¹°·Ð ¿¡¾î·Îºò·Áܹٷ½ºÇÇ´× µî ½Ç³»¿îµ¿½Ã¼³µµ ¿î¿µÀÌ ÁߴܵƴÙ. È£ÅÚÀ̳ª ÆÄƼ·ë, °Ô½ºÆ®ÇϿ콺 µî ¼÷¹Ú½Ã¼³¿¡¼ ÁÖÃÖÇÏ´Â ¿¬¸»¿¬½Ã Çà»çµµ ±ÝÁöµÆ´Ù.
ºñ¼öµµ±ÇÀÇ °Å¸®µÎ±â´Â 1.5´Ü°è·Î ÀÏ°ý °Ý»óµÅ ¿À´Â 14ÀϱîÁö À¯ÁöµÈ´Ù.
´Ù¸¸ Á¤ºÎ°¡ Áö¿ª»çȸ À¯ÇàÀÌ ½É°¢ÇÑ ºÎ»ê, °¿ø ¿µ¼, °æ³², Ãæ³², ÀüºÏ µî 5°³ Áö¿ª¿¡ ´ëÇؼ´Â 2´Ü°è »óÇâÀ» Àû±ØÀûÀ¸·Î °ËÅäÇϵµ·Ï ÇÑ °¡¿îµ¥ ºÎ»êÀÌ ÀÚüÀûÀ¸·Î ¿À´Â 3ÀÏ ´ëÇмöÇдɷ½ÃÇè(¼ö´É)ÀϱîÁö 2´Ü°è¸¦ ³Ñ¾î ¾Æ¿¹ 3´Ü°è ¼öÁØÀ¸·Î ¹æ¿ª °µµ¸¦ ²ø¾î¿Ã·È´Ù.
¡Þ ¾ÆÆÄÆ® ´ÜÁö³» ÇコÀå·»ç¿ì³ªµµ Áß´Ü…³ë·¡±³½Çµµ ´çºÐ°£ ¹® ´Ý¾Æ¾ß
1ÀÏ Áß¾ÓÀç³¾ÈÀü´ëÃ¥º»ºÎ(Áߴ뺻)¿¡ µû¸£¸é Á¤ºÎ´Â À̳¯ 0½ÃºÎÅÍ ¼¿ï, °æ±â, ÀÎõ µî ¼öµµ±Ç ³» Äڷγª19 °¨¿° À§Çèµµ°¡ Å« ½Ã¼³À» ´ë»óÀ¸·Î ¹æ¿ª ´ëÀÀ Á¶Ã³¸¦ °ÈÇß´Ù.
ÀÌ´Þ 7ÀϱîÁö·Î ¿¹Á¤µÈ 2´Ü°è Á¶Ã³¿¡ ÀϺθ¦ ´õÇÑ ÀÏÁ¾ÀÇ '2+α' Á¶Ä¡´Ù.
¿ì¼± ÃÖ±Ù Äڷγª19 È®ÁøÀÚ°¡ ¼ÓÃâÇß´ø »ç¿ì³ª, ÇÑÁõ¸· µîÀÇ ¿µ¾÷ÀÌ ±ÝÁöµÆ´Ù.
¼öµµ±Ç Áö¿ªÀÇ ¸ñ¿åÅÁ µîÀº 2´Ü°è Á¶Ä¡¿¡ µû¶ó ÀÌ¿ë ÀοøÀÌ Á¦Çѵǰí À½½Ä¹° ¼·Ãë°¡ ±ÝÁöµÅ Àִµ¥ ¿©±â¿¡ ´õÇØ »ç¿ì³ª·ÇÑÁõ¸· ½Ã¼³(¹ßÇѽÇ)ÀÇ ¿î¿µÀ» ¾Æ¿¹ ÁߴܽÃŲ °ÍÀÌ´Ù.
'»ç¿ì³ª', 'ºÒÇÑÁõ¸·' µîÀÇ »óÈ£¸¦ ³»°É°í ¿µ¾÷ÇÏ´Â °æ¿ì ½Ã¼³ ³» ¿ÂÅÁ·³ÃÅÁ µî ¸ñ¿åÅÁÀ» °®Ãá ½Ã¼³Àº 2´Ü°è ¹æ¿ª ¼öÄ¢À» ÁöÅ°¸é¼ ¿î¿µÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ »ç¿ì³ª, ÇÑÁõ¸·, ÂòÁú ¼³ºñ´Â ¾Æ¿¹ ¿î¿µÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.
¿¡¾î·Îºò, Áܹ٠µî È°µ¿·®ÀÌ ¸¹Àº ´Üü ¿îµ¿ ¿ª½Ã ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.
¾ÕÀ¸·Î ÀÏÁÖÀÏ°£ Áܹٷź¸·½ºÇÇ´×·¿¡¾î·Îºò·½ºÅܷűº¹½Ì µî À̸¥¹Ù 'GX'(Group Exercise) ·ù üÀ°½Ã¼³¿¡ »ç½Ç»óÀÇ ¿µ¾÷ ±ÝÁö¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â 'ÁýÇÕ±ÝÁö' Á¶Ã³°¡ ³»·ÁÁ³´Ù.
ÇпøÀ̳ª ¹®È¼¾ÅÍ µî¿¡¼ ÁøÇàÇÏ´Â °ü¾Ç±â ¹× ³ë·¡ ±³½ÀÀÇ °æ¿ì ÀԽø¦ À§ÇÑ ±³½À ¿Ü¿¡´Â ¸ðµÎ ±ÝÁöµÆ´Ù.
¾ÆÆÄÆ® ÁֹεéÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â ´ÜÁö ³» ÇコÀå, »ç¿ì³ª, Ä«Æä, µ¶¼½Ç µîÀÇ ÆíÀǽü³ ¿ª½Ã ¿î¿µÀÌ ÁߴܵȴÙ.
È£ÅÚÀ̳ª ÆÄƼ·ë µî¿¡¼ ÁÖ°üÇÏ´Â ¿¬¸»¿¬½Ã Çà»ç, ÆÄƼ µîµµ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.
Áߴ뺻 °ü°èÀÚ´Â "È£ÅÚ, °Ô½ºÆ®ÇϿ콺 µî ¼÷¹Ú½Ã¼³¿¡¼ ÁÖÃÖÇÏ´Â ÆÄƼ³ª Çà»ç´Â °Á¦Àû ÇàÁ¤Á¶Ä¡¿¡ ÀÇÇØ ±ÝÁöµÇ¸ç À§¹Ý ½Ã °úÅ·ᰡ ºÎ°úµÇ°í Áö¼ÓÀûÀÎ Á¡°ËÀÌ ÀÌ·ïÁú ¿¹Á¤"À̶ó°í ¹àÇû´Ù.
Á¤ºÎ´Â ÀÌ¿Í ÇÔ²² ¼öµµ±Ç Áö¿ª ÁÖ¹ÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¸ðµç ¸ðÀÓÀ̳ª ¾à¼ÓÀ» ÀÚÁ¦ÇØ´Þ¶ó°í ¿äûÇÏ´Â ÇÑÆí 10¸í ÀÌ»ó ¸ðÀ̴ ȸ½ÄÀ̳ª µ¿Ã¢È¸ µîÀº °¡±ÞÀû Ãë¼ÒÇϵµ·Ï °·ÂÇÏ°Ô ±Ç°íÇÒ °èȹÀÌ´Ù.
¡Þ Àü±¹ °Å¸®µÎ±â ÃÖ¼Ò 1.5´Ü°è, ºÎ»êÀº 3´Ü°è ¼öÁØ…2´Ü°è¿¡¼± Ä«Æ䷽Ĵç ÀÌ¿ë 'Á¦ÇÑ'
Á¤ºÎ´Â ÃÖ±Ù ¼öµµ±Ç ÀÌ¿Ü Áö¿ª¿¡¼µµ È®»ê¼¼°¡ ½É»óÄ¡ ¾ÊÀº Á¡À» °í·ÁÇØ À̳¯ºÎÅÍ 14ÀϱîÁö ÃÑ 2ÁÖ°£ Àü±¹ÀÇ °Å¸®µÎ±â ´Ü°è¸¦ 1.5´Ü°è·Î ÀÏ°ý °Ý»óÇß´Ù.
ÀϺΠÁö¿ªÀº ÀÚüÀûÀ¸·Î 2´Ü°è·Î ¿Ã¸° ¸¸Å Àü±¹ÀûÀ¸·Î ÃÖ¼Ò 1.5´Ü°èÀÇ Á¶Ã³°¡ ÀÌ·ïÁö´Â ¼ÀÀÌ´Ù. ºÎ»êÀº ¼ö´ÉÀϱîÁö ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¹æ¿ª ¼öÀ§¸¦ 3´Ü°è ¼öÁØÀ¸·Î °ÈÇß´Ù.
°Å¸®µÎ±â ´Ü°è°¡ 1.5´Ü°è, 2´Ü°è·Î Çϳª¾¿ ¿Ã¶ó°¥¼ö·Ï ÁöÄÑ¾ß ÇÒ ¹æ¿ª ¼öÄ¢Àº ÇÑÃþ ±ñ±ñÇØÁø´Ù.
1.5´Ü°è¿¡¼´Â ÁßÁ¡°ü¸®½Ã¼³ 9Á¾ °¡¿îµ¥ À¯ÈïÁÖÁ¡·´Ü¶õÁÖÁ¡·°¨¼ºÁÖÁ¡·ÄݶóÅØ·ÇåÆÃÆ÷Â÷ µî À¯Èï½Ã¼³ 5Á¾ÀÇ ÀÌ¿ë ÀοøÀÌ ½Ã¼³ ¸éÀû 4§³(¾à 1.21Æò)´ç 1¸íÀ¸·Î Á¦ÇѵȴÙ. 2´Ü°è¿¡¼± ÀÌµé ½Ã¼³ ¸ðµÎ ¾Æ¿¹ ¹®À» ´Ý¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
Ä«ÆäÀÇ °æ¿ì 1.5´Ü°è¿¡¼´Â Å×ÀÌºí °£ °Å¸®µÎ±â µîÀÇ ¹æ¿ª¼öÄ¢À» ÁöÅ°¸é µÇÁö¸¸ 2´Ü°è¿¡¼´Â ¿µ¾÷½Ã°£°ú °ü°è¾øÀÌ Æ÷Àå·¹è´Þ¸¸ Çã¿ëµÈ´Ù. À½½ÄÁ¡ ¿ª½Ã 2´Ü°è°¡ µÇ¸é ¹ã 9½Ã ÀÌÈÄ Æ÷Àå·¹è´Þ¸¸ °¡´ÉÇÏ´Ù.
1.5´Ü°è¿¡¼´Â Áýȸ, ÃàÁ¦, ´ë±Ô¸ð ÄܼƮ, ÇмúÇà»ç µî 4Á¾·ùÀÇ Çà»ç¸¸ 100ÀÎ ÀÌ»ó ±Ô¸ð·Î ÁÖÃÖÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÝÁöµÇÁö¸¸, 2´Ü°è¿¡¼´Â 100ÀÎ ÀÌ»óÀÌ ¸ðÀÌ´Â ¸ðµç Çà»ç°¡ ±ÝÁöµÈ´Ù.
°áÈ¥½Ä°ú Àå·Ê½Äµµ 100ÀÎ ¹Ì¸¸À¸·Î Á¦ÇѵȴÙ.
ÇлýµéÀÇ µî±³ ¿ª½Ã ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù. 1.5´Ü°è¿¡¼´Â µî±³ ¹ÐÁýµµ°¡ 3ºÐÀÇ 2 ¼öÁØÀÌ µÇµµ·Ï À¯ÁöÇØ¾ß ÇÏÁö¸¸, 2´Ü°è¿¡¼´Â 3ºÐÀÇ 1 ¼öÁØÀÌ ¿øÄ¢ÀÌ´Ù. ´Ù¸¸, ¹ÐÁýµµ´Â ÃÖ´ë 3ºÐÀÇ 2±îÁö Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
3´Ü°è ¶© »ê¾÷°ú »ýÈ°¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ½Ã¼³ ¿Ü¿¡´Â ÁýÇÕÀÌ ±ÝÁöµÈ´Ù. 10ÀÎ ÀÌ»ó ¸ðÀÓÀÌ ±ÝÁöµÇ°í, ½ºÆ÷Ã÷ °æ±â´Â ÁߴܵǸç, Çб³´Â ¿ø°Ý¼ö¾÷À¸·Î ÀüȯµÈ´Ù. ºÎ»êÀÇ °æ¿ì ¼ö´ÉÀϱîÁö 3´Ü°è °Ý»óÀÌ ¾Æ´Ñ ±×¿¡ ÁØÇÏ´Â ¹æ¿ª Á¶Ä¡¸¦ ÃëÇÑ´Ù.
<¿¬ÇÕ> |